Labdien, draugi! Liekais svars un liekie centimetri uz vidukļa, var ne tikai nomākta cilvēka, bet arī negatīvi ietekmē viņa veselību. Pieņemts uzskatīt, ka atbrīvoties no liekajiem tauciņiem un padara augumu tvirtu, var tikai, izmantojot cieto diētām un sportu. Bet tas ne vienmēr tā ir. Šodien mēs pastāstīsim jums, kas ir veselīgs uzturs pill, un palīdzēsim sastādīt nedēļas izvēlne.
Pirmkārt, jātiek skaidrībā, kas ir veselīgs uzturs, un ar ko tā atšķiras no uztura deva. Diēta – tas ir stingri ierobežojumi patēriņa noteiktu pārtiku. Izturēt šādu režīmu var ne katrs. Turklāt, bieži vien pēc beigšanas diētu, kas atstāja mārciņas ātri atgriežas, ņemot līdzi "draugiem".
Izvēlne veselīgu uzturu, lai svara zudums ir sastādīts tādā veidā, lai nodrošinātu organismam nepieciešamās uzturvielas, bet, lai samazinātu patēriņu nav, noderīgu pārtiku, kas pārvēršas tauku uz sāniem, vēdera un gurniem.
Kādi ir galvenie nosacījumi
Pareizs uzturs ir dzīvesveids. Ļoti svarīgi ir ieaudzināt sev veselīgus ēšanas paradumus. Ēdot programmā,, PP, jūs varat zaudēt svaru, nepakļaujot organismu stresam. Tie, kas domā, ka veselīgs dzīvesveids, – tas ir grūti, dārgi un ir pa spēkam, ne visiem, stipri kļūdās.
Patiesībā pareiza diēta ir balstīta uz vienkāršiem noteikumiem un ieteikumiem. Pamatprincipi šādu režīmu šādi:
- ēst vajag bieži, bet mazas porcijas, optimāli 5-6 reizes dienā;
- jādzer daudz ūdens, diennakts norma šķidruma, ir vienāds ar 2 litri;
- pirmā lieta, kas jādara tukšā dūšā, tas ir izdzert glāzi silta ūdens;
- pēdējā ēdienreizē notiks 3 stundas pirms dotos pie miera;
- izmantojiet šādas metodes, termiskās apstrādes produktus, piemēram, cepšana, sautēšana, vai gatavojot pāris, lielisks risinājums būs izmantot ierīces, ēdienu receptes ar foto pagatavošanai atrast nav grūti;
- izdariet akcentu uz produktiem ar zemu tauku saturu;
- pamatu uzturā jābūt olbaltumvielu, kā dažādot izvēlne palīdzēs dārzeņi un sarežģītie ogļhidrāti;
- nebaidieties izmantot garšvielas;
- samaziniet sāls patēriņu, tā veicina šķidruma aizturi organismā un rada tūskas;
- iemācieties skaitīt kalorijas;
- neatsakieties no taukiem, nomainiet dzīvnieku izcelsmes tauki uz augu analogi;
- aizstāt majonēzi, mērces salātu mērci vai citu ēdienu ar olīveļļu vai citrona sulu.
Lai pārkārtoties uz jauna veida ēšanas, ne lieki būs iepriekš sastādīt izvēlne par katru nedēļas dienu vai tikai uz mēnesi. Tā jūs varēsiet nopirkt nepieciešamos produktus, un novērstu risku norauties. Ēdot saskaņā ar šādu sistēmu, jūs varat netraucēti atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Atsauksmes liecina, ka šāda svara zudums saglabāsies ilgu laiku.
Kas būtu ledusskapī
Sastādiet produktu sarakstu, kas ir jābūt jūsu virtuvē. To noteikti vajadzētu pieteikties:
- pilngraudu maize;
- liesās gaļas šķirnes (liellopu gaļa, truši, vistas, tītara);
- jūras veltes un nav taukaina zivs;
- sēnes;
- olas;
- skābpiena produkti ar zemu tauku procents;
- augļi un dārzeņi;
- putraimi un makaroni no cieto šķirņu;
- rieksti, sēklas un žāvēti augļi (ierobežotā daudzumā).
Iekļaujot šos produktus izvēlne, jāatceras, ka ir pārtika, no kuras ir nepieciešams atteikties. Kad veselīgu uzturu sievietēm un vīriešiem noliegta ir saldumi un konditorejas izstrādājumi, alkohols, sapakoti saišķos sulas un gāzētie ūdeņi, konservācija, ātrās uzkodas, pusfabrikāti. Aizmirstiet par majonēze, cukuru aizstājiet ar medu.
Ja HLS ir svarīgi izvairīties no izsalkuma sajūtu. Kūrorts uz uzkodas. Lai to izdarītu, derēs salātiem, augļiem (izņemot vīnogu un banānu), jogurti un proteīna kokteiļus.
Sastādām kurss ēdināšanas 7 dienas
Mēs piedāvājam jums aptuvenu menu par katru nedēļas dienu tabulā. Orientējoties uz to, jums būs daudz vieglāk sastādīt programmu, veselīgu uzturu, lai sevi.
Iesniegto nedēļas izvēlne nedārgu, bet labu. Ēst saskaņā ar noteikumiem HLS var jebkurā vecumā – un 20, un pēc 40, 50, 60 gadiem. Arī ņemiet vērā sekojošas receptes.
Dārzeņu boršču
Lai pagatavotu tas ir pirmais ēdiens jums nepieciešamas šādas sastāvdaļas:
- 300 gr. kāpostu;
- 2-3 gab. kartupeļu;
- 3 tomātu;
- 1 biete;
- 1 sīpols;
- 1 burkāns;
- 3 ķiploku daiviņas;
- 3 ēd. k. olīveļļas;
- sāls, lauru lapa, pipari un zaļumi pēc garšas.
- Dārzeņi mazgājam un tīram, kartupeļus sagriežam kubiciņos, burkānu un bieti sasmalcina uz rīves, kāpostu sagriežam, sīpolu sagriežam smalki.
- Lūdzu ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai, mest tur šķēlēs kartupeļus un dodam ūdenī vāra uz lēnas uguns 5 min.
- Ievieš kāpostus, buljonu, lauru lapas, melno piegaršu paprika.
- Pannā cepam sīpolus, burkānus un bietes. Trīs no augu maisījums tomāti sulīgumam un izgreznot visu zem vāka 5 minūtes.
- Nosūtām saturu, pannas, panna ar zupa.
- Kad boršču jau gandrīz gatavi, pievienojiet sāli un zaļumus. Atslēdzam galvā plīts, dodam ēdienam ievilkties.
Tvaika zivju kotletes
Lai iepriecinātu sevi noderīgi zivju kotletēm, izmanto, lai pagatavotu:
- zivs maltā gaļa – 0,5 kg;
- burkāni – 1 gab.;
- sīpoli – 1 gab;
- ola – 1 gab;
- milti – 2 ēd. k.;
- zaļumi, sāls – pēc garšas.
- Burkāni tīrām, rīvējam uz smalkas rīves.
- Sīpoli attīram no mizas, smalki sagriežam.
- Pievienojam dārzeņus samaļ, ievadām olu, sāli un zaļumus.
- Veidojam kūkas un gatavojam tos 20 minūtes režīmā "zivis".
Cepti baklažāni
Tas ir garšīgs ēdiens var iesniegt uz mājas pusdienas vai svētku galda. Tās pagatavošanai būs nepieciešami:
- 3 baklažānu;
- 3 tomātu;
- 70 gr. liesu sieru;
- dilles vai citi zaļumi;
- 4 ķiploka daiviņas;
- 1 ēdk. mājas jogurts;
- sāls un pipari pēc garšas.
- Manā baklažāni, sagriežam tos plāksnēm ar biezumu 1-2 cm, ierīvējam ar maisījumu, sāli un piparus, ļaujam pastāvēt 10 minūtes.
- Tomātu un sieru sagriežam plāksnēm.
- Garoziņu izliekam uz otru baklažāni, tomāti un siers.
- Pārlejam ar visu mērci no jogurta, ķiploku, un zaļumi.
- Cep 20-30 minūtes 200 grādu temperatūrā.